La Distracción Ayuda A Calmar La Ansiedad
Estoy seguro de que ha notado que cuando usted está haciendo algo que le gusta o está realmente concentrado, tiene menos registro de su nivel de ansiedad.
En pocas palabras, cuanto más involucrado con la vida este, menos estancado y ansioso se sentirá.
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¿Porqué la Distracción Ayuda a Calmar la Ansiedad?
Con el fin de alejarse de la ansiedad generalizada necesita lanzarse 100% a la vida.
Lo que necesita es involucrar regularmente una actividad que estimule y mantenga toda su atención, algo que lo absorba por completo.
Cualquier cosa que lo distraiga será una herramienta muy valiosa que logrará mantener su atención lejos de la incómoda sensación de ansiedad que puede persistir en su cuerpo.
Usted ve que casi todo el mundo que padece de ansiedad se encuentra un poco obsesionado con lo que siente en cada momento.
Cuanto menos preocupada esté la persona, más tiempo para obsesionarse con sensaciones de ansiedad habrá.
Estoy seguro de que ha notado que cuando usted está haciendo algo que le gusta o esta realmente concentrado, tiene menos registro de su nivel de ansiedad.
En pocas palabras, cuanto más involucrado en su vida esté, menos estancado y ansioso se sentirá.
Algunas de las posibles actividades que le interesen pueden ser:
Jardinería, tocar un instrumento musical, deporte, o simplemente tener una buena conversación con un amigo. La idea aquí es encontrar algo que se puede repetir de forma regular que le gusta hacer o que al menos capta su atención.
Si usted encuentra que tiene demasiado tiempo en sus manos y tiene problemas para dar con algo que podría hacer, a continuación le recomiendo un trabajo voluntario en un programa local. Podría ser cualquier cosa, desde ayudar a las personas mayores, cuidado de los animales o la conservación del medio ambiente.
Si usted puede ahorrar hasta una o dos horas a la semana para ese trabajo, no sólo sentirá que su autoestima mejora, también le ayudará a deshacerse de cualquier sentimiento persistente de aislamiento o la soledad que tan a menudo es acompañada por la ansiedad.
Algo de lo que usted puede estar seguro es que hay una organización cerca pidiendo a gritos un voluntario como usted para que los asista con su trabajo.
El arte de la distracción se ha utilizado siempre para ayudar a reorientar y evitar la concentración en cualquier malestar físico o emocional que una persona puede estar sufriendo. Puede ser un amigo que invita a su compañero de cuarto a pasar un buen rato en la ciudad luego de su reciente ruptura amorosa.
Los dentistas y los médicos utilizan con frecuencia las técnicas de distracción para distraer al paciente de un malestar físico que puede estar experimentando, dándoles algo más en que centrarse (por lo general sus honorarios).
El propósito de la utilización de la distracción, para personas que quieren vivir libre de ansiedad, es tener nuevas experiencias que logren quitar los sentimientos de ansiedad que ha estado experimentando su mente.
Usted imagine que todos esos pensamientos de temor y ansiedad que pasan por su mente son como un rollo de película que se ejecuta a través de un proyector de cine (su mente) y hacia fuera de su vida. La concentración inmediata en una actividad, corta la película y lo lleva directamente al aquí y ahora.
Cuando usted está plenamente comprometido con la vida, no hay lugar para ningún trastorno de ansiedad. Este espacio mental que usted crea le otorga, tanto a su cuerpo como a su mente, tiempo para ser menos sensibles a la ansiedad.
Hacer algo que le gusta y en lo que piensa que es bueno, ayudará a que desarrolle nuevas competencias. Usted se está diciendo a sí mismo que ya no desea viajar más por la ruta de la ansiedad y que concentrará su atención en otra parte.
Cuanto más tiempo dedique a estas actividades gratificantes, más fácil será relajarse y volver a un estado natural de paz con su cuerpo.
Al combinar esto a mi Técnica de UN MOVIMIENTO, la gente suele mirar hacia atrás semanas mas tarde y se pregunta si realmente eran ellos quienes se sentían tan ansiosos todo el tiempo.
Tenga en cuenta, que normalmente toma algunas semanas reducir los sentimientos de ansiedad general. Esa es la cantidad estándar de tiempo para volver a sentirse más a uno mismo.
Permítame recordarle que estoy aquí para trabajar con usted si desea aprender más acerca de mi curso y la técnica de un movimiento que ha transformado las vidas de tantas personas alrededor.
Estoy tan seguro de que mi programa lo ayudará a conquistar su ansiedad, que ofreceré una prueba de 8 semanas. Si no se beneficia del curso su dinero será devuelto inmediatamente.
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La Ansiedad y Hablar En Público
A menudo he observado que el temor de muchas personas importantes no es la muerte, sino tener que hablar en público.
Lo más gracioso de esto es que estas personas prefieren estar en un ataúd en su propio funeral que dar el elogio.
Hablar en público para las personas que sufren de ataques de pánico o de ansiedad generalizada, a menudo se convierte en una fuente importante de preocupación, tal vez semanas o incluso meses antes del evento.
Estas charlas no tienen por qué ser en el tradicional "podio" de los eventos, ya que pueden ser tan simples como una reunión de trabajo donde se espera que la persona exprese una opinión o haga comentarios verbales.
En este caso, el temor se centra en un ataque de pánico mientras habla. Las personas temen ser incapacitadas por la ansiedad y por lo tanto no pueden completar lo que están diciendo. Se imaginan que huyen de la atención y deben dar todo tipo de excusas después de su salida indigna, por la ventana de la oficina...
Esto difiere ligeramente en la mayoría de las personas que temen hablar en público. En otros, el miedo gira en torno a quedar en blanco mientras habla o siente incomodidad siendo el centro de atención de sus compañeros.
El nerviosismo o los nervios, son por supuesto un problema para este grupo, pero no están familiarizados con una amenaza debilitante, el ataque de pánico, porque probablemente no lo hayan experimentado antes.
Entonces, ¿cómo debería hablar una persona con un problema de ansiedad frente al público?
La etapa 1 es aceptar que todas estas extrañas y, francamente, desconcertantes sensaciones no van a desaparecer durante la noche. De hecho, usted ni siquiera va a preocuparse por deshacerse de ellas para su siguiente discurso. Cuando llegan durante una conferencia o una reunión, usted se acercará a ellas de una nueva manera.
Tenemos que reconstruir su confianza tal y como solía ser antes de que ocurrieran cualquiera de estas sensaciones.
Esta vez, se enfocará de manera única y apropiada que le permitirá sentir esa confianza nuevamente. Algunos dicen que la mayoría de los grandes oradores están plagados de ansiedad antes de un evento, pero de alguna manera hacen uso de este nerviosismo para mejorar su habla.
Voy a mostrarle exactamente cómo hacer esto.
Mi primer punto es éste, y es importante:
La persona sana promedio puede experimentar una variedad extrema de ansiedad y sensaciones muy incómodas al dar un discurso y no está en peligro de perder el control, incluso luce ligeramente ansiosa para la audiencia. No importa cuán difícil sea, siempre termine su obra, incluso si, al principio, se siente muy incómodo para seguir adelante.
Usted de ninguna manera va a quedar incapacitado.
El verdadero avance sucede cuando usted cree completamente que no está corriendo peligro y que las sensaciones pasarán. Al solicitar información, usted está diciendo:
“Me doy cuenta de que tú [la ansiedad] no presentas ninguna amenaza sobre mí”.
ALTO ATAQUES DE PANICO
Ataques de pánico¿Que hace que vuelvan una y otra vez?
Lo que causa ,que un ataque de pánico, vuelva una y otra vez es el miedo al miedo, el temor de que el próximo sea peor y tener la sensación de haber tenido la suerte de salir ileso, después de ese último episodio.
Debido a que fueron tan inquietantes y espeluznantes, su confianza fue dañada por episodios previos de ansiedad. Una vez que usted entienda completamente que no está bajo cualquier amenaza, luego, podrá tener una nueva respuesta hacia la ansiedad que le surja al hablar.
Hay siempre un punto de inflexión cuando una persona se mueve de la ansiedad general a un ataque de pánico, y eso ocurre cuando está hablando al público y usted piensa para si mismo:
No podré hacer esto delante de estas personas. Esa fracción de segundo de duda lleva a una descarga de adrenalina y llega la ansiedad extrema en forma de onda.
Sin embargo, si usted siente la ansiedad inicial y reacciona con la confianza de que no es una amenaza para usted, usted procesará la ansiedad rápidamente.
El uso de este nuevo enfoque es un poderoso aliado, porque significa que está bien sentir miedo y ansiedad al hablar. Eso, está bien, usted lo siente, y se moverá con otras sensaciones dentro y fuera de su cuerpo.
Debido a que a menudo las personas están muy ansiosas antes de que el discurso haya comenzado, pueden llegar a sentir que se han decepcionado. Ahora relájese en ese punto. Es perfectamente natural que sienta ansiedad.
Tome, por ejemplo, la peor de las sensaciones que ha experimentado en esta situación ya sea malestar general o pérdida de la respiración. Tendrá una primera reacción automática que dirá:
“Peligro voy a tener un episodio de ansiedad aquí, y realmente no puedo darme el lujo de que eso suceda”.
En este punto, la mayoría de la gente reacciona a la idea y confirma que debe ser cierto por todas las sensaciones inusuales que está experimentando. Aquí es donde su tren de pensamiento crea un ciclo de ansiedad que produce un impacto negativo en sus habilidades de presentación en general.
Así que deje pasar ese pensamiento inicial "¡Dios mío, ahora no!”, e inmediatamente continúe con la actitud de:
“Ahí estas, me preguntaba cuando ibas a aparecer. He estado esperando que aparecieras. Por cierto, no estoy en absoluto amenazado por cualquiera de las extrañas sensaciones que estás creando. Estoy completamente seguro aquí”.
En lugar de empujar la energía emocional y la agitación hasta el estómago, usted las está moviendo a través de él. Su cuerpo está en un estado algo excitado, exactamente como debe ser al tiempo dar un discurso, así que libere esa energía en la auto expresión. Empuje hacia fuera su presentación, no hacia su estómago.
Insista en expresarse con más fuerza. De esta manera, activa la ansiedad a su favor al usarla para dar un discurso; se encontrará más vivo, enérgico en ese momento.
Cuando note que decae la ansiedad, como lo hace cuando voluntariamente se mueve en ella, dispare un pensamiento para conseguir un descanso momentáneo (como estoy seguro de que los tiene), y le pedirá "más". Quiere más sentimientos intensos porque está interesado en ellos y absolutamente para nada amenazado por ellos.
Parece mucho en que estar pensando mientras uno habla con un grupo de personas, pero realmente no lo es. Usted se sorprenderá de la cantidad de pensamientos diferentes, sin relación entre sí que puede tener al hablar. Este enfoque trata de adoptar una nueva actitud de confianza acerca de lo que podría haber considerado como una amenaza grave hasta ahora.
Si su miedo predominante a hablar es impulsado por un sentimiento de estar atrapado, entonces sugiero que prepare diferentes versiones mentales antes del evento. Por ejemplo, algunos eventos le permiten girar la atención a la habitación para recibir comentarios, etc., de la audiencia. Si es posible, prepare esas oportunidades en su propia mente antes de los compromisos.
Esto no quiere decir que usted debe utilizarlas, pero algunas personas en esta situación a menudo cometan que sólo el hecho de tener pequeñas oportunidades donde la atención se desvía por un breve momento, hace que la tarea parezca menos intimidante.
Incluso puede ser algo tan simple como que la gente se presente o la apertura de una sesión de preguntas.
Me doy cuenta de estas pausas no siempre son posibles y dependen de la situación, pero cualquier cosa que pueda hacer para sentirse menos atrapado, vale el esfuerzo.
Inténtelo!
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La Ansiedad En Las Reuniones De Trabajo
Uno de los momentos, en los que la gente, se siente ansiosa en el trabajo (después de que el jefe los llame) es en las reuniones donde se supone que hable delante de otros y esto comienza a generarle un ataque de panico.
Permítame darle unos pequeños consejos sobre la mejor manera de acercarse a esas reuniones:
Por lo general este tipo de reuniones de trabajo implican un grupo de personas sentadas alrededor turnándose para hablar. La mayoría de las personas que sienten ansiedad al hablar a un público, sienten a su vez temor, y esperan algún tipo de intervención divina que los salve de tener que hablar.
Para evitar esto pruebe el enfoque opuesto. Finja para usted mismo y para el grupo que en realidad se está muriendo por hablar. Antes de entrar en la habitación, dígase a sí mismo:
"Voy a hablar en cualquier oportunidad razonable que se presente".
• Tenga positivamente el deseo imperioso de hablar!
• Antes de que se inicie la reunión, hable con todos a su alrededor. No se siente en silencio.
• Si usted tiene que hacer una presentación corta y no le agrada la idea de tener que hacerla de una vez, sepárela, haciendo preguntas durante la presentación. Esto centra la atención en el grupo y puede ayudarlo a sentir menos presión.
• Si todos deben hablar, ser el primero en hacerlo realmente puede quitarle la presión, pero si no puede ser primero, entonces haga preguntas a los demás oradores cuando terminen, si es apropiado.
Vaya como si realmente estuviese interesado y comprometido. De a la sala la impresión de que desea hablar y ser escuchado. Hablar funciona porque la ansiedad solo empeora si se sienta en silencio a la espera de ser llamado. No espere a que lo llamen, hable.
Si usted toma en cuenta el consejo anterior y es su turno de hablar, no sentirá el mismo nivel de presión porque todos en la sala ya lo han escuchado y no sentirá la presión de escuchar su propia voz por primera vez en la sala.
Todos están acostumbrados a usted y usted a hablar con ellos. A los grandes oradores les encanta la oportunidad de hablar y presentar.
Lo crea o no pero usted puede entrenarse asimismo para ser así y se hace imaginando que usted realmente quiere la oportunidad de ser el centro de atención. Deséelo.
¡En lugar de retener y resistir la oportunidad de hablar en público, persígala! Usted debe pensar:
“Bueno pero ¿cómo puedo probar esto antes de mi próxima reunión?
La mejor manera es unirse a un grupo “Toastmaster” (grupos que operan en todo el mundo con el fin de ayudar a los miembros a mejorar su comunicación, oratoria y liderazgo) en su área (busque en google) y comience de inmediato.
Si no hay un grupo “Toastmaster” a nivel local, busque reuniones o voluntarios para algo así como un grupo de investigación en donde todos discutan un tema juntos.
Hay muchos lugares donde practicar.
Sumérjase, hable.
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Información Sobre Ataques de Pánico
Hay mucha información sobre ataques de pánico disponible en Internet en estos días. Los ataques de pánico a menudo son descritos como el miedo irracional que conlleva síntomas tales como un ritmo cardíaco elevado, un patrón de respiración elevado, bochornos; se sienten a punto del desmayo, tienen escalofríos o comienzan a transpirar.
Hay una gran cantidad de otros síntomas y, aunque la mayoría de ellos son observados durante un ataque de pánico, estos síntomas y su severidad pueden variar de un individuo a otro.
Mucha de la información sobre ataques de pánico le dirá que los ataques de pánico a menudo llegan súbitamente y sin advertencia, debido a un miedo irracional que la persona pueda tener, aunque los disparadores para una persona pueden ser diferentes que los de otra, hay muchas similitudes en el miedo del ataque de pánico por sí mismo.
Quienes sufren de estos ataques informan que sienten como si fueran a morir, como si estuvieran teniendo un ataque cardíaco, o como si estuvieran por tenerlo debido a la sensación física que sienten en sus cuerpos al momento del ataque de pánico.
La primera vez que una persona sufre de un ataque de pánico muy probablemente no comprenderá lo que está sucediendo.
Generalmente la persona consigue ayuda simplemente ganando comprensión sobre lo que es exactamente un ataque de pánico, así también como información o consuelo de otras personas que también los sufren.
Una vez que una persona ha tenido un ataque de pánico, se convierte en temeroso de que puede experimentar otro ataque.
Sin ayuda o tratamiento, de continuar este miedo, es probable desarrollar un trastorno de pánico en el que una persona le teme al ataque de pánico en sí mismo y no al evento, el objeto, o la situación que originó el primero en primer lugar.
Se puede obtener ayuda o asistencia para los ataques de pánico de muchas maneras diferentes, aunque la mayoría de las personas que sufren de ataques de pánico no buscan consejo o tratamiento.
La terapia y/o la medicación combinadas con técnicas de relajación pueden ayudar a una persona que sufre de estos ataques a rehabilitarse.
La terapia conductual permite a una persona sentir o experimentar algunos de los síntomas asociados al ataque de pánico, aunque le ayuda a reconocer que ese síntoma por su cuenta no es dañino.
Este elemento de la terapia conductual es conocido como exposición introspectiva. Por ejemplo, puede que se someta al paciente para provocar alguna de las sensaciones físicas de un ataque de pánico, tal como un ritmo cardiaco elevado, la persona comprenderá que aunque experimente estos síntomas no siempre desarrollará un ataque de pánico, y que puede lidiar contra él.
Además, la terapia conductual incluye una exposición real. El individuo puede enfrentarse a las verdaderas cosas a las que teme, para poder acostumbrarse ellas.
Ataques de pánico Técnicas de relajacion
Las técnicas de relajación pueden ser provistas efectivamente en muchas maneras diferentes.
La persona primero debe relajar sus hombros al sentir el comienzo del ataque de pánico. Si nota tensión en el cuello, debe aprender cómo reducirla. Finalmente, relajar el resto de los músculos del cuerpo es la meta para conseguir una relajación corporal completa.
Un paso clave en las técnicas de relajación es disminuir la respiración de la persona, lo que resultará en la reducción de su ritmo cardíaco.
Los ataques de pánico a menudo son acompañados de un ritmo cardiaco elevado y, como resultado, un patrón de respiración incrementado, lo que en casos extremos puede llevar a hiperventilación, que es cuando el individuo recibe demasiado oxígeno.
Respirando profunda y lentamente, en aspiraciones controladas, la persona puede disminuir su respiración. Utilizando las técnicas de respiración diafragmática o circular, los pulmones y el diafragma pueden ayudar a reducir significativamente el estrés y la ansiedad y, al mismo tiempo, a reducir el ritmo de respiración y el ritmo cardíaco.
Estas técnicas a menudo son utilizadas durante la meditación o la hipnosis para relajar a una persona. La clave está en que la persona recuerde que no está volviéndose loca, y que no está a punto de morir. Son los temores los que exacerban un ataque de pánico.
Los ataques de pánico pueden desarrollar un trastorno de pánico, causado por ansiedad y anticipación. En muchas formas en las que las personas exhiben su ansiedad por medio de trastornos de pánico.
Por ejemplo, en el trastorno de estrés postraumático es muy normal de observar en una persona que ha experimentado un evento muy traumático como la muerte de un ser querido, o una separación o divorcio, un abuso físico, un ataque, un accidente, o haber sido testigo de un incidente traumático.
El médico puede también diagnosticar a la persona como enferma de TOC (trastorno obsesivo compulsivo). Esta forma particular de trastorno de ansiedad está predominantemente asociada con la tenencia de pensamientos indeseados o de obsesiones que una persona no puede eliminar de su pensamiento diario, la cual acecha en su mente.
El momento de ir a dormir puede ser a menudo un mal momento, ya que no hay actividades físicas u otras que ocupan el cuerpo y la mente. La persona puede entonces obsesionarse con compulsiones que los llevan a realizar tareas repetidas, comportamientos, o rutinas para poder aliviar esa ansiedad.
Explicación de los Ataques de Pánico Durante el Sueño
Luego de un duro día de trabajo, se queda dormido. De pronto se despierta. Su corazón late a una velocidad estrepitosa, su cabeza se siente mareada y fuera de control, su respiración es corta e insuficiente, y tiene espasmos estomacales... SI, está siendo víctima de un ataque de pánico durante el sueño.
Si normalmente sufre ataques de pánico durante el día, hay una alta probabilidad de que también experimente ataques de pánico durante su sueño.
Mientras que un ataque de pánico puede durar sólo de 10 a 15 minutos, los ataques de pánico durante el sueño pueden llegar a ser mucho más molestos. Ya que el sueño es el momento en el que su cuerpo y su mente reciben el descanso tan necesario, los ataques de pánico durante el sueño pueden representar una gran molestia en su curso natural.
Por ello, es imperativo que comprenda la gravedad de la situación. Asegúrese de no cometer el error de subestimar sus ataques de pánico durante el sueño como simples pesadillas, debido a que los ataques de pánico durante el sueño son un asunto mucho más serio que un mal sueño.
Dicho esto, los ataques de pánico durante el sueño tampoco son el fin del mundo, ya que pueden ser controlados, y son simplemente el resultado de su ansiedad perpetua y su de excesiva preocupación.
Por ello es importante que si experimenta un ataque de pánico durante el sueño, busque ayuda inmediatamente por parte de un profesional médico, que podrá diseñar una estrategia que le ayudará a superar su problema de ansiedad.
Cuando acuda inicialmente a su doctor, el intentar a determinar si estos episodios nocturnos son de hecho ataques de pánico durante el sueño, o alguna enfermedad similar. Esto debido a que los síntomas exhibidos durante un ataque de pánico durante el sueño también pueden ser causados por apnea del sueño (una condición en la que no se recibe suficiente aire en los pulmones durante el sueño).
Si el doctor concluye que de hecho sufre de ataques de pánico durante el sueño, analizará su estilo de vida, por lo cual le puede pedir algunos cambios determinados. Estos cambios apuntan a que usted adapte hábitos que sean mejores para el sueño. Por ello, se le pedirá evitar el consumo de nicotina, cafeína, y de alcohol durante el día.
Del mismo modo, también puede que le recomiende dejar de hacer ejercicios rigurosos antes del momento de ir a dormir. Todo esto puede representar un cambio mínimo para alguien, mientras que para otros puede tratarse de un cambio profundo en su rutina. Pero no todas las recomendaciones son desalentadoras. Después de todo, la mayoría de los profesionales médicos le recomendara tener sexo antes de ir a dormir, ya que las endorfinas producidas en su mente durante el acto sexual actúan como relajantes naturales.
Otros relajantes naturales que podría tomar antes de ir a dormir incluyen una tasa de té de hierbas.
Además de estas modificaciones en su estilo de vida, quizás también necesite someterse a tratamiento para su ansiedad general.
Esto podría significar que puede necesitar terapia conductual, en particular, terapia cognitivo conductual, la cual apunta a modificar primariamente sus patrones de pensamiento para poder modificar sus comportamientos. Este método puede tomar algún tiempo para demostrar resultados, aunque la investigación indica que la terapia cognitivo conductual puede funcionar de maravilla para las personas que sufren de ataques de pánico durante el sueño, así como también otros asuntos relacionados a la ansiedad.
Dependiendo de cada caso, en conjunto a la terapia cognitivo conductual, existen varias medicaciones que pueden ayudar a inducir el sueño. Recuerde que estas medicaciones pueden conformar hábitos, y pueden no ser la mejor solución ya que uno podría volverse dependiente de ellas para algo que debería ser totalmente natural. Por ello, asegúrese de utilizar la medicación para el sueño con mucha precaución.
En lugar de eso, intenté llevar un estilo de vida más saludable.
Los ejercicios regulares durante el día pueden hacer mucho para minimizar la ansiedad, ya que permiten que varios músculos del cuerpo se relajen. Del mismo modo, se pueden utilizar variadas técnicas de relajación para contrarrestar el estrés y la ansiedad.
Los ataques de pánico, durante el día o la noche, pueden ser controlados si así lo desea.
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